Я добре пам’ятаю ті похмурі сірі ранки в перші місяці повномасштабної війни. Відкритий ноутбук, купа робочих завдань і суцільна порожнеча всередині. Бо думками ти далеко від цього ноутбука і цих завдань. Тоді в мене ще була юридична практика, бізнес і багато відповідальності за все, що було навколо мене.

Оглядаючись в ті дні, тепер як спеціаліст, який надає послуги психолога, я розумію наскільки ми деколи не хочемо чути своє тіло і свою психіку, яка просто тоді кричала – «зупинись». Хронічний стрес, новини та постійна тривога просто вимкнули мої батарейки.

І в один день я почав шукати щось, що мене б повернуло хоч трохи до життя. І тоді я згадав, що дуже давно, я любив спорт і все що з цим пов’язане. Це було дуже давно. Але згадавши ці дні, мені стало якось трохи веселіше на душі. Того дня замість чергової кави я витягнув із шафи старі кросівки й вийшов у сусідній парк.

Перші сотні метрів давалися важко: тіло чуже, легені печуть, а в голові думка: «Навіщо це тобі? Повертайся в ліжко». Але я продовжував просто йти й трохи бігти. Через три тижні таких прогулянок і пробіжок туман у голові розсіявся. З’явилися сили жити й працювати. З тих пір пройшло вже 3 роки. І зараз – я розумію, що ця проста і забута звичка тоді врятувала мою менталку і повернула мене в ресурс. А ще біг дав мені можливість бути приналежним до багатьох класних і мотивованих людей. Бо бігова спільнота – це особливий вайб.

Я не скажу, що зараз мені стало набагато легше в порівнянні з періодом «до бігу», бо всі ми тоді були трохи наївні, і думали що життя ще стане таким як раніше, і що все повернеться на свої місця. Але можу з впевненістю сказати, що зараз біг і фізична активність – це найбільш дешевий антидепресант, який я не хочу залишати.

І є ще додатковий бонус – це коли ти досягаєш результатів і доводиш собі, що ти ще бляха не старий пузатий дядько, а чоловік, який собі подобається (і можливо іншим))

БІГ – ЯК ЛІКИ ВІД СТРЕСУ

Чому звичайний біг і проста фізична активність спрацювали краще за сотні розумних порад? Поясню простими словами:

• Ми спалюємо «коктейль стресу». Коли ми тривожимося, мозок виділяє гормони стресу (кортизол та адреналін). Вони готують тіло втікати від небезпеки. Якщо ми просто сидимо й скролимо стрічку, ці гормони отруюють нас зсередини. Коли ми біжимо – м’язи «спалюють» цей стрес. Мозок нарешті розуміє: «Ми втекли, ми в безпеці, можна розслабитися».
• Мозок отримує безкоштовний допінг. Вже через 15 хвилин руху виділяються ендорфіни та дофамін – наші природні антидепресанти. Вони повертають гарний настрій і знімають фонову тривогу.
• Природа заспокоює нерви. Користь спорту для психіки подвоюється, якщо тренуватися в парку, а не в закритому залі. Зелений колір, шелест листя й свіже повітря перемикають нервову систему в режим відпочинку.

ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ З ЦІКАВІСТЮ

Якщо ви відчуваєте, що вигораєте, не треба одразу бігти марафон. Почніть із 5 хвилин повільної ходьби. Дозвольте собі рухатися в власному темпі – це не про рекорди, а про турботу про себе, про те, щоб навчитись відчувати власне тіло і фізичні реакції в ньому. Досліджуйте себе в цьому моменті. Це надзвичайно цікаво.

Спорт і фізична активність – це чудовий спосіб самодопомоги, але бувають стани, коли тілу й психіці потрібна глибша підтримка. Біг – це лише один із багатьох способів відновити себе. Але це точно не панацея.

КОЛИ БІГ НЕ ДОПОМОЖЕ

Деякі люди думають, що пробігаючи щоразу більшу кількість кілометрів за раз, вони зможуть втекти від своїх проблем і так «зекономити» на психологах. Хотілось би? Я б мабуть теж так хотів))

Але є стани, коли біг вже не допомагає. Потрібно більш уважніше прислухатись до себе і не пропустити цей момент. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, професійна допомога психолога допоможе знайти вихід із глухого кута.

Вчасна консультація  психолога офлайн або онлайн допоможе повернути контроль над життям і відновити внутрішній ресурс. Але якщо Ви ще й до того всього отримуєте кайф від бігу і фізичних вправ, то – «на здоров’я». «Здоровий» дофамін Вам не нашкодить!

Взувайте кросівки й зробіть перший крок. Ваше тіло й розум точно подякують.

Якщо ж ВИ плануєте краще розібратись в собі і маєте певні сумніви «що для мене краще?» – то  не стидайтесь звертатись до фахівців. Якщо зможу Вам бути корисним як психолог та коуч – запрошую на першу консультацію.